先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重復左腳再做；

　　面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　美化背肌！

　　先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

　　雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

　　再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。

　　塑造腰線！

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

　　身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

　　左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

　　亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩！

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

　　運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

　　嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

　　纖細大腿！

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

　　緊實臀部

　　立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩；

　　做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；

　　最後雙膝保持屈曲並把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。p3將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重復整套可以減肥的瑜伽動作。