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夏日減肥 愛上清涼瑜伽

  夏日瑜伽減肥關鍵點

  喝大量的水通常一天喝8杯水的做法,在減肥時期要加大,多喝水可以幫助身體排除有毒物質。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。

  早上空腹練瑜伽早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等,一般練習30分鐘左右即可。早上空腹練習瑜伽,是瘦身的最佳選擇。因為空腹練瑜伽,消耗的是脂肪,還可以提高一天的新陳代謝率。但是,空腹不等於饑餓,可以在練習之前應該喝點牛奶、蜂蜜等流食。

  少吃多餐每隔2.5到3個小時吃一些食物,也就是一天5小餐,而且要做到營養盡量均衡。如果上班族覺得不方便,可以多帶點酸奶、牛奶、水果。

  偶爾放縱口腹無須自責瑜伽講求與身體對話,它教會我們傾聽來自身體的聲音。所以,當身體提出“抗議”的時候,不妨滿足一次口腹之欲,但是不能過於頻繁,每周最多1次。

夏日減肥 愛上清涼瑜伽

  夏日清涼瑜伽減肥式

  時間到了!讓我們開始,愛上清涼瑜伽,愛上繁榮的季節,愛上汗水流過身體的感覺,愛上自己的魔鬼身材!

  清涼作用:簡單易學的姿勢,練習過程心平氣和動作緩慢,將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。

  靓作用:增加全身的靈活性,調節內分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。

  姿勢:直立,雙腿盡量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側打開,與地面平行。吸氣,向右側伸展腰部,同時緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部,使胸部向前,保持自然深長的呼吸。

  下犬式

  手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下抬動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另外一條腿。

  前進式

  回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後,膝蓋跪在地上,保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度,把你的髋關節前壓,放下來,鎖骨抬起來,呼吸,然後換另外一邊重新做。

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