很多產後媽媽身體都多多少少有所變形，新媽媽們因為身體處於比較特殊的時期，產後想減肥受到很多因素的制約，瑜伽減肥瘦身效果顯著並且有益身心的恢復，所以受到越來越多新媽媽的歡迎，下面為大家介紹一下產後減肥瑜伽經典體式——犁式，希望能為新媽媽瘦身提供一些幫助!

預備姿

平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖並攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。

練習步驟

一.首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

二.當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢後，保持正常的呼吸，直到動作做完。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。

三.第二段姿勢保持大約10秒鐘後，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時，整個身體放松。至此，你完成了這個姿勢。全身放松6-10秒，然後按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。

注意事項

在練習的第二動作過程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時要保持平穩。

“犁式”可促使胰髒、肝髒和其他消化器官加強活動。這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。這個姿勢對女性還有著特殊的作用，可以治療各種月經病症，消除腹部淤血，增強胃腸功能。對於新媽媽身體的調理具有不可忽視的作用!

新媽媽們，如果您因為生完寶寶後身體不再像以前那麼完美，不要擔心，只要用心練習這套犁式瑜伽，相信一定可以恢復到之前的美麗身姿的。