扭一扭美腰瑜伽腰圍立減3cm

　　3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚

　　你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰

　　船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量

　　第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐於墊上，雙腳屈膝合並，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放松。

　　第二步：雙腳穩定抬起

　　慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置於小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　溫馨小tips：對於尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。

　　單腳扭轉——軟化腹部的內髒肌肉、按摩腸胃

　　第一步：坐姿，右腳抱住左腳

　　坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體向左扭轉

　　上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放松背部的肌肉以及脊椎。

　　溫馨小tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。

　　美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐於墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體往左側彎曲

　　吸氣預備，吐氣；身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼於腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。

　　溫馨小tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌群。