目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在北京，還是剛剛起步。練水中瑜伽，最大的吸引在於水流作用於人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水的阻力幫助練習者消耗更多熱量。達到減肥塑身的效果；水的浮力讓動作完成得更加輕松；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛……水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等。

　　動作1：祈禱式

　　動作自測：雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背後合十，盡量放於肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向後收攏，呼氣脊柱微微向後揚，仰面朝天，凝神保持自然呼吸

　　享“瘦”這裡：腹部與手臂

　　動作2：站立扭脊

　　動作自測：單腳站立，左手抱住右腿，吸氣平舉右臂，呼氣手臂帶動脊柱向後扭轉，眼睛看向指尖，保持自然呼吸幾次，還原換另一側練習

　　享“瘦”這裡：雙腿、腹部

　　動作3：單腿平衡

　　動作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時左腿後抬，腳尖朝後，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點。

　　享“瘦”這裡：背部、腹部、臀部

　　動作4：側伸展式

　　動作自測：站在池邊，右腿放到地面上，右手拉住腳趾，吸氣平舉左臂，呼氣手臂向後扶住右側骨盆，身體輕輕向右拉伸，感覺脊柱輕微扭轉，左側腰部有拉伸感

　　享“瘦”這裡：腰部，腿部和手臂

　　動作5：戰士三式

　　動作自測：雙腳平行站立，吸氣雙臂上舉在頭頂合十，呼氣時身體前傾，眼望前方，逐漸將身體平放，感覺身體受浮力幫助而更容易平衡，保持一會後還原然後換邊。

　　享“瘦”這裡：小腿、大腿

　　動作6：蓮花式

　　動作自測：站立，雙腳微分呈八字，吸氣，手臂上舉，雙手在頭頂合十，呼氣下蹲，膝蓋向兩邊分，抬起兩腳腳跟，前腳掌著地，眼朝上專注於一點，保持自然呼吸。換另一邊重復練習。

　　享“瘦”這裡：大腿、腹部

　　動作7：舞王式

　　動作自測：雙腳平行站立，吸氣時雙臂平舉向上，呼氣時右腿後彎、右臂向後抓住右腳踝關節，左手結手印，掌心向後，眼睛朝右看。左腳穩穩站住，保持呼吸和平衡，還原後換邊。

　　享“瘦”這裡：手臂、雙腿、腰腹部

　　練習瑜伽的小技巧：

　　1．在練習的開始和結束時，應盡量集中精力。

　　2．不要硬做你感覺不舒適的伸展動作，這樣才能有好的感覺並且也不容易受傷。

　　3．水是練習瑜珈的自然環境，它會給我們向上伸展的浮力，讓我們能完成比在地面上更大幅度的動作。

　　4．隨著音樂做練習，讓音樂和你一起探尋激發你靈感的源泉。

　　做水上瑜伽的注意事項：

　　1、女性經期不宜做。

　　2、練習之前運動一下各個大小關節，做一些簡單拉伸的體位，比如伸背式。

　　3、練習時穿著普通的泳裝即可。

　　4、每個體位的保持時間可以根據情況有所延長，也可結伴練習，相互輔助。

　　5、做休息術時可使用一些輔助工具，如水上健腹器等幫助身體漂浮。