嬰兒式

　　以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

　　·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

　　·把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前盡量延伸。

　　·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　站立前屈

　　這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

　　·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

　　·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

　　·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

　　·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　蝴蝶式

　　這個姿勢有助於放松臀部

　　·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

　　·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　仰臥放松

　　在爬上床之前來完成最後一個放松的姿勢吧。

　　·平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放松後背。

　　·找到讓自己最放松的姿勢後，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。

　　橋式

　　是非常適合上床前的翻轉體式。

　　·平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。

　　·手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。

　　·保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。