增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳並攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3～6組。

　　功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。

　　展臂後屈(半月)式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳並攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展;呼氣，自腰部向後向下彎曲。

　　3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有髒器。擠壓按摩腎髒，強效排毒。

　　脊柱扭轉式

　　做法：

　　1.坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。

　　3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。

　　4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。

　　功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。

　　單腿支撐蝗蟲式

　　做法：

　　1.俯臥位，雙腿兩腳並攏，雙臂夾放在體旁，下颌觸地。

　　2.吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。

　　3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排洩順暢，起到清除體內毒素的功效。