如何減肥

　　1、瘦腹小竅門

　　每天早晨一起床，所做的第一件事就是空著肚子喝一杯蜂蜜檸檬水。別小看這一杯蜂蜜檸檬水，它的作用可大呢。

　　檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　做法

　　①把檸檬切成片，放在罐子裡。罐子一定要洗得干干淨淨，用熱水燙一遍。

　　②往檸檬片上澆蜂蜜，並且保持每一片檸檬都沾有蜂蜜，也有人會使用白糖，但是蜂蜜會更加健康，而且功效更多，效果更好。

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

　　注意

　　①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　　②十分鐘以後再吃東西。一定要空腹。

　　2、減手臂的妙招

　　①身體保持跪立的姿勢，然後挺直後背，特別要保持脊背一定要夠直，然後雙腿分開大約一拳左右的距離。將臀部自然的下垂，手心緩緩的向後。

　　②雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤

　　①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立

　　⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。

　　這些可以瘦全身的方法，你們知道了嗎?真的可以快速減肥哦，接下還沒完，繼續向下看看怎麼瘦腿吧!

　　5、瘦腹運動操

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的

　　①勤做高抬腿運動。

　　②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。

　　③洗澡時按摩一會，活絡經脈。

　　④騎腳踏車去郊游。

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部運動。

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等。

　　⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配。

　　⑨堅持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦

　　①不喝酒。

　　②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。

　　③挺直的站姿和坐姿。

　　④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致。

　　⑤正確飲食，不要過多攝入水分

　　⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。

　　⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。

　　⑧遠離鹽分。

　　下面小編著重介紹一下如何瘦小肚子，因為生過孩子的女性普遍的都是小肚子大，下面一起看看吧!

　　三個步驟告別小肚腩

　　時常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍首。現在就不用擔心了，只要按照小編給您的瘦肚子方法，根據不同的體質擁有不同的瘦腹方法，讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。

　　一：治療便秘，打造難胖體質

　　便秘是減肥的天敵!便秘會導致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變弱，便秘就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環。

　　如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢!

　　二：糾正骨盆，減少肚子脂肪

　　背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等，這些慣用動作都會導致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環和淋巴循環就會變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。

　　骨盆糾正體操

　　胎兒式

　　可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習的話，可以塑造出完美腰線。

　　1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的後面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

　　2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側。上半身向相反方向扭轉。右腳也是一樣的做法。把1~2重復做5次。

　　三：鍛煉腹肌，緊致肚子

　　腹肌有按壓內髒和內髒脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內髒和內髒脂肪，肚子就會突出。

　　為了平復小肚子，強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎代謝量也會提升。

　　卡路裡的消耗量增加，就會變瘦。而且對改善便秘也很有療效。