產後為什麼平衡能力很重要？

　　平衡是指身體前後左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前後和兩側的力量達到平衡，身型自然美觀又優雅。

　　產後的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果，讓你的身體達到均衡。

　　怎樣提高平衡能力？

　　下面的幾個體式，是專門鍛煉產後媽媽們平衡能力的，鍛煉腰腹和身體前後及兩側的肌肉，使之得到拉伸。練習後可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強身體的肌肉力量。

　　溫馨提示：每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位准確後再換下一個體式。

　　訓練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1.含胸半立式

　　①尾骨確實坐於地面上，彎曲雙腿。

　　②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉於膝蓋上，雙手扶於腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　　③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　2.“V”字前伸式

　　①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　②左手放於膝窩處，右臂於體後展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　小叮咛：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　3.“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。