貓式瑜伽分解動作：

　　膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿並攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起後仰，腰背下壓，並抬起臀部。

　　背部運動

　　弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。

　　腿部動作

　　保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放於左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

　　右腿動作

　　右腿向後蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有後張的感覺。

　　伸展動作

　　右腿收回，恢復到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調整呼吸。休息片刻換腿重復練習。

　　貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是，在練習過程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動。