1.雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。
2.保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往後，腰部下沉塌腰，兩腳不變。
3.雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。
4.上身開始慢慢往上抬起，回到第三步動作，其他姿勢保持不變。
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