基本步驟：

　　1.按基本坐姿；

　　2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中；

　　3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中；

　　4.每側重復3次。

　　練習重點：

　　閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸。

　　減肥功效：

　　1.消除腰兩側多余脂肪；

　　2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；

　　3.加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪；

　　4.加強身體的平衡感。

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