單蓮花坐背部伸展式瑜伽

　　（1）坐於地板上，兩腿向前伸直，手臂放於身體兩側。

　　（2）屈左腿，左腳背放在左大腿腹股溝處，左腳盡量接近腹部。

　　（3）左手臂從前向後纏繞整個背部，抓住左腳步，右抓住右腳。

　　（4）吸氣，身體力行向上挺拔，呼氣時，身體盡量轉向右後方，自然呼吸。

　　（5）還原後，重復另一側。

　　提示：如果手腳不能相觸，可將手放在身體後面。支撐身體。注意力集中在背部。

　　摩天式瑜伽

　　有助於促進脊柱的健康，行血散淤，對腹直肌群和腸髒有益，可治療便秘。

　　（1）直立，兩腿並攏，手臂放於身體兩側。

　　（2）吸氣，兩臂由兩側慢慢向上，同時腳後跟離開地面，雙手指交叉，手背或手心向上，眼睛平視前方，保持自然呼吸。

　　（3）分開手指，呼氣，手臂和腳同時緩慢落下，回到（1）的位置。

　　提示：注意力集中，以保持平衡。

了解更多的減肥瑜伽動作 >>

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>