眼鏡蛇變式減肥瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳並攏，雙腿伸直著地，雙手置於胸部兩側的地板上，頭部放低，額頭置於地板上，上臂撐緊。

　　step2 慢慢抬起肩膀向後靠，胸部盡量遠離地板，待身體平穩後，慢慢抬起雙手離地，頭部向後仰。

　　step3 雙手著地撐住身體，肩膀繼續向上提拉，頭部向後仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部離地。

　　step4 放低身體，額頭置於地板上，雙手著地撐住肩膀，身體保持伸直。

　　step5 手肘彎曲，抬起胸部離地，頭部盡量後仰，腿部保持伸直，腳面繃緊。

　　step6 慢慢伸直雙臂，雙腳抬離地板，並使腳趾盡量靠近頭部，抬起腹部離地，拉伸腰部。