弓式

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腳並攏，腿部伸直，雙臂自然置於地板上，頭部偏向左側，右側面部著地，放松身體，做幾個深呼吸。

　　Step2 抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。

　　Step3 雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時腳面繃直，腳跟遠離地板，頭部向後仰，抬起胸部離地。

　　坐姿扭轉

　　Step1 坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置於腿面上，背部打直，肩膀向後靠，挺起胸部。

　　Step2 轉動身體，面向左側，肩膀打開，腰部盡量扭動開。

　　Step3 抬起左臂，並置於椅背上，撐開胸部，坐姿身體。

　　Step4 轉動頭部並放低，眼睛看向左側肩膀，腳尖點地，背部撐直。換到另一邊重復做。

　　仰臥雙抱膝

　　Step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直並與地板平行，挺胸收腹，做5個自然呼吸。

　　Step2 雙手環抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側臀部離地。

　　Step3 慢慢抬起右腳離地，雙腳並攏，小腿面撐直雙手環抱住膝蓋，做5個自然呼吸。