初學者做這組動作呼吸要自然，量力而為及順其自然，最好在瑜伽墊上做，每個動作可做5至10次。
挺起胸膛：屈膝跪下，雙手放後互握。
兩掌手指用力互扣。
挺起胸膛。
雙手按墊撐起上身，雙腿貼在墊上。
初學較易姿勢，雙手按臀。
完全動作，雙手輕按腳後跟。
一、熱身運動 這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然後向左右扭轉，通過這樣來有效緊
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