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春天來了，人們紛紛走出家門，開始了新一輪的健身運動，游泳、登山、打羽毛球，讓繃緊了一

科學運動與減肥　　國家體育總局群體司在提供給大眾的健身處方中指出，運動是減肥中最有效

預備動作：一腳向前邁一大步，大腿要與地面平行，膝關節成90度角，膝蓋不超過腳尖;後腿

目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而

步入冬季，我們也還是希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美線條，抗阻力

慢跑其實也是一種平日裡簡單易行實現瘦身的生活方式。清晨或者傍晚，找一條適合於跑步的小

要減肥，就必須有減肥的方法。於是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就

想借運動瘦下來，何必公告給全世界的人知道呢!有些小運動在辦公時就可做，在看電視時也可

有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運動可能會很累，可是在水中的感

早上六點半，鬧鐘鈴鈴大響，睡眼惺忪的你轉身將鬧鐘按熄，蒙頭再睡—&mda

怎麼樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼練習營似的努力下，好不輕易瘦下來了，然而，一旦松

與其天天坐著抱怨工作太忙，不如隨時隨地開始鍛煉。辦公室、途中、家裡，兩點一線的你，只

腸胃不通你屬於哪一種?　　緊張型便秘：由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便

美國科學家最新研究發現，運動對於縮小腹部脂肪細胞的尺寸很有幫助，控制飲食與加強鍛煉雙

人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列“准”減肥操，則

在生活中，一些肥胖者總抱急運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤

怎樣才能減少體內多余的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構並增加體

面壁下蹲法：　　兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下後再緩緩上起。　　上班

游泳的動作規范很重要　　如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式，動作規范很重要　　小張喜歡

大運動量運動：　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就