規則1：視線朝向正前方的3~5m

　　盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。

　　規則2：彎曲背肌，以達到放松的狀態

　　背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放松的狀態即可。

　　規則3：想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

　　既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

　　規則4：鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

　　鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上

　　規則5：使大拇趾的根部置於踏板正中間，這樣有助於瘦腿

　　將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點~4點之間用力，其後放松——這是美腿的秘訣。

　　規則6：牢牢固定腳脖子

　　不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

　　騎自行車的方式減肥讓你瘦出好心情，通過以上的介紹，相信你對騎自行車減肥的注意事項有了更深入的了解，牢記以上幾點，讓你在騎自行車中找到減肥的樂趣。