少吃多運動，是最好的減肥方法。你已經厭倦了跑步減肥? 推薦你倒著跑的減肥方法，可以幫助您鍛煉到平時較少鍛煉的肌肉群。

厭倦跑步?倒著跑步加速瘦身。

倒著跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉

運動生理學家指出，倒著跑步這種起源於上世紀70年代的運動，不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現，它還能促進心血管健康。

美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。由於倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：

1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑窪磕絆之處，視野不受遮擋。

2.最好與伙伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。

3.倒跑時身體可稍微後仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體適應後，再逐漸增加時間和距離。

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