啞鈴健美操 讓你瘦一圈。性感苗條的身材誰不想擁有，可怎樣才能減肥塑造好身材呢?每天看到別人的好身材，你都看煩了，可是自己的身材卻不變。今天小編教你一套啞鈴健美操，360度全面打造性感曲線。

啞鈴健美操 讓你瘦一圈

啞鈴健美操、上下舉啞鈴

瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌

Step1自然站立，左右手各拿一個啞鈴，掌心向大腿內側。伸出右腿向前跨一步，並保持2分鐘。

Step2接下來，保持左手不動，右手向上高舉，手掌心對向正前方。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲。

啞鈴健美操、深蹲動作

瘦身部位：屁股、腿

Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個啞鈴，掌心向內。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。

Step2雙手保持握住啞鈴，下蹲，直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部為止。站起了，重復做相同的動作15到20次。

講解：瘦腿必修課
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