今天，小編給大家介紹一套拉伸運動。所以，不管你平時工作太忙，就算沒有時間做運動，也不妨每天家裡面抽出5分鐘來，這做一下下面這一套簡單又能瘦身的拉伸運動吧!

　　准備運動：

　　左右兩邊都要進行側壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節奏地進行。

　　【沒錯!這個就是小學體育課必備的准備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質量。】

　　1.雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背後抓住右手，盡量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

　　2.雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

　　3.身體面向側面，跪在地上，小腿稍微抬起，腳尖觸地，大腿和臀部高高挺起垂直於地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重疊，慢慢地把上半身盡量往下壓。(動作維持15-30秒)

　　4.小腿和腳背觸地，臀部、大腿慢慢坐在腳後跟上，兩手以肩的寬度分開、依然向前伸直，視線往前方固定。(動作維持15-30秒)

　　5.在第4個動作結束的基礎上，手掌撐在地上不動，兩手肘曲起，轉化為下半身趴在地面上保持不動，然後再次伸直兩手臂，上半身慢慢升起，頭往後仰。(動作維持15-30秒)

　　6.面向側面站立，然後弓步開腿，前腿的大腿與地面平行、小腿與地面形成90°，後腿拉伸，腳趾受力，雙手撐在膝蓋上，上半身挺直。要求：盡量將腿打開，一上一下有節奏地進行。(動作維持15-30秒)

　　如果練習的時候想要把韌帶完全拉開，那麼柔韌性的練習至少要在10-15分鐘。而且每天也必須進行一次。如果平時有進行有氧運動的mm，可以選擇將這柔韌性練習放到運動後，是一種非常好的放松。

　　做柔韌性運動的時候一定要注意均衡的呼吸而且動作要柔軟了，否則的話很容易拉傷肌肉。不管你之前有沒有制定減肥的計劃，但是一定要把拉伸的練習列入睡前運動中。