30分鐘快走運動減肥方法適合於晚飯後進行，飯後的1到2小時進行減肥運動是最合適的，那麼這30分鐘快走運動減肥方法有什麼要求呢?很多人喜歡飯後散步，那麼其實把散步變成快走會提高減肥效果。

30分鐘快走運動減肥

一 快走10分鐘能減1公斤

開始時，每天連續不斷步行15分鐘-20分鐘，不宜過量，讓肌肉和關節適應。1周-2周的調節期過後，可把步行時間增至30分鐘。若持之以恆，每天可額外消耗熱量150千卡，累積一星期消耗1050千卡，長期堅持下去，可以有效地預防各種慢性病的發病。如果仍然覺得沒法抽出30分鐘步行時間。

步行是日常生活基本動作，雖然簡單，但也不宜操之過急。“尤其是以往沒有運動習慣的人，無論開展任何運動，都需要一段時間讓身體適應，不要高估自己的能力，否則可能造成損傷。”王香生建議，如果你的年齡大於35歲，展開一項運動前，都應先找醫生評估身體狀況。

二 30分鐘快走運動減肥時，時速6公裡最合適

運動跟吃藥相似，要達到一定的“劑量”--強度、長度和密度，才能對健康產生顯著影響。一個簡單的原則是，進行活動量小的運動，時間應相應增加;相反，活動量大的運動，時間應相應減少。

急步行不是散步，也不應是購物逛商場的步速，王香生建議，急步行鍛煉應達至下列目標：每次長度不少於30分鐘，密度為每星期5次-7次，強度為最大心率的50%—70%。

 

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