現在天氣慢慢轉涼了，很多人會選擇慢跑作為鍛煉項目，這樣不僅可以暖身還能減肥，那麼對於減肥來說，怎麼的慢跑減肥效果更好呢?其實長時間的微汗慢跑很利於減肥。

每天跑5000米，不要太慢。

如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日裡簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。而且據悉，做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。適度的慢跑准備還可以減輕心理負擔，保持良好心態。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

慢跑減肥的時間和速度是關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。持之以恆的慢跑將會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。清晨或傍晚為佳。

有此可見，慢跑減肥不僅需要持之以恆的態度，要想減肥還要充分的進行運動，每天的慢跑時間最好在30分鐘以上，並且跑程不能太短哦。