這裡的戶外運動都是簡單的運動哦，而且都是大家平常的運動方法，只是大家沒有平時堅持運動，運動能良好作用於神經內分泌系統，促進脂肪代謝，減輕肥胖，增加胃的蠕動及其血液循環等等。 所以大家還是多運動，不要依賴減肥藥，運動才是真正的美。

1. 反向行走

反向行走何以能減肥?人體的結構原本只適應向前走，若一反常態，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。誘人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的

時候要 注意安全，小心摔倒!

2. 游泳

夏天到了。游泳是 很不錯的 消暑減肥方法，最 主要的是游泳會讓你 瘦得很均勻，不會出現你不想要的結實肌肉，讓體型更優美，讓曲線更加迷人。在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多

的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

3. 走樓梯

去 公園散步的時候一般都有樓梯，可以 多 走走，回家的時候，可以 走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪， 尤其是對於臀部和大腿部的脂

肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

4. 跳繩減肥

這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也 低，在家或者小區就可以做，也可以 去 公園做。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然

後逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

5. 騎自行車減肥

吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎麼辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風一邊看風景，很是惬意的減肥方法。騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小

腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動後的仰臥起坐，可收到不錯效果。

6. 抬腿/壓腿

這個適合在家做。在家看電視，看 報紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點的沙發，櫃子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起

來，每天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊很多。

7. 青蛙跳

雙手抱頭或者把手放在背後繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好。

能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛!

戶外運動是一種有氧運動，大家盡量要走出戶外參加運動，當您融入大自然的時候，整個身體都會感覺舒暢!戶外運動減肥有益身心，請大家盡量行動起來吧。