減脂的本質沒那麼復雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量。首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原。需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

　　對於適宜的騎行強度，運動科學專家一般采用乳酸閥值這一指標來比較精確地標識。但是對於最多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說，這有點太專業而且很不現實，那麼如何解決這一問題呢？專家的建議是用心率(脈搏)來控制強度。

　　根據心率調整強度

　　每個健康人在運動時能達到的最大心率可以根據年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的最大心率的估計值。比如，20歲的人最大心率為220-20=200次/分。在騎行中，根據騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區間。

　　1

　　恢復區：

　　最大心率的50%~60%(以20歲為例，50%或60%×200=100~120次/分)。輕度運動，可用於熱身和騎行中以及之後的恢復。

　　2

　　低強度有氧區：

　　最大心率的60%~70%。中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之後開始分解脂肪。

　　3

　　高強度有氧區：

　　最大心率的70%~80%。較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗。

　　4

　　無氧區：

　　最大心率的80%~90%。大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積，較強的無氧運動，提高無氧能力。

　　5

　　極限區：

　　最大心率的90%~100%。人體運動極限，會對身體系統造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。

　　注意事項

　　這5個區域的劃分只是一個大致的參考，個體之間會有一些差異，男生和女生的指標也有少許不同。不過對於要減脂瘦身的車友來說，無論男女，將心率保持在2區~4區，並且持續超過45分鐘的時間，最好超過一個小時，這是達到減肥效果的保障。

　　對於沒有心率帶的車手來說怎麼辦？那就靠感覺吧！身體的反應大概是有點熱，微微出汗，並且呼吸會加促，但又不會很困難。