僅僅一年，就有成千上萬的美國人熱衷於水中健身，而日本游泳館裡也開設有專門的慢跑道;在德國，許多健身房還根據不同鍛煉者的需求，專門增加開展了水中體操、水中舞蹈等。水中健身被世界各國健身專家公認為最有效、最快捷、最安全的瘦身減肥運動。那麼，如何游泳減肥，在這個炎熱的夏天裡，我們一起來學學4個水下動作，體驗15分鐘快速燃燒脂肪的效果吧!每周堅持鍛煉，瘦身減肥不反彈!

如何游泳減肥動作一：側踢鑽

首先，在游泳池的一端，臉朝右邊，蹬牆，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體後面。

然後輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊;吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。

當你到達游泳池的另一端時，反身，再和前面一樣蹬牆，並換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背後，重復游完四圈。

如何游泳減肥動作二：旋翻踢

經過四圈的側踢鑽，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿著你的身體向後。

然後踢六次;右手臂向後擺動，確保雙臂都向前伸直游動6次。

雙手交替地重復游向游泳池的另一邊;並且要游完游泳池的四圈。

如何游泳減肥動作三：俯臥撐

游玩四圈後，回到原點，在游泳池的池邊保持站立的姿勢，浮在水中，上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底，雙手扶住池邊，手掌分開與肩部同寬，但要略低於肩。

呼氣，向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹，肩膀要放松下來，避免肘部卡住。

吸氣，慢慢地將自己的身體放回水裡;當你的肘部彎曲至90度時，暫停，然後重復向上推;上推下沉重復10至15次，完成兩個俯臥撐動作。

如何游泳減肥動作四：垂直踢

做完俯臥撐，再沉入水裡，休息片刻。然後站在游泳池裡，水位至少要到胸前，雙臂彎曲成90度角。

雙腳開始快速撲踢，盡可能地讓自己在水裡的步行速度約為一步30秒;最後加快到10秒一步。

在踢水的同時，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復做直角-直線運動。重復8次踢水動作，每次間隔休息30秒。