舞蹈是一個很好的減肥方法，在家裡或者戶外都可以進行，在享受舞蹈的過程同時也可以幫助減肥。當你跳舞的時候，你可以制造一些樂趣到你的鍛煉過程，大幅度的搖動和扭曲你的身體，熱量在不只不覺中就會得到消耗。按照下面這些步驟，以確保你采用了合適的方法。

1.花時間研究一下各種類型的舞蹈，並且找出你最喜歡的，最有可能堅持下去的。想想看什麼類型的音樂容易制造活動的氣氛，創造自己活動的動力。

2.了解不同的舞蹈有什麼不同的效果。一些積極的舞蹈比如莎莎或嘻哈可以燃燒大量的熱量，慢的舞蹈比如爵士舞可以燃燒卡路裡並提供有氧運動。芭蕾舞是一個很好的方式來增加你的靈活性。

3.查看一些教程指導你如何進行舞蹈。可以在線觀看一些舞蹈教程，看看它們是否有詳細的介紹，你可以嘗試很多不同風格的舞蹈，以確保你喜歡自己的舞蹈。堅持自己的舞蹈每天至少20分鐘，每周三到四天。

4.可以嘗試多種混合的舞蹈類型，以獲得最好的效果。身體不同程度的肌肉類型和承受能力決定了你做什麼形式的舞蹈，同時反過來不同類型的舞蹈也可以形成不同類型的肌肉群。

5.在舞蹈運動減肥的同時你可以結合其他類型的訓練。比如跳繩，跳繩是一種高熱量消耗的運動。爬山，爬山不僅可以陶冶人的性情，也是一種很好的減肥運動。其它的運動還包括跑步，游泳，足球等。