水的密度是空氣的800倍。在水中運動時，人的手足會遇到800倍於空氣的阻力。這不啻是一項有效的運動。

如果能夠提高水的阻力豈不是更好?

如果改變在水中的運動速度，水的阻力也可以自由地調整，根據身體狀況逐步增加阻力就不會給身體造成負擔可以事半功倍。

在運動場運動時，人的運動方向屬於只針對“地心引力”的單向運動。在水中運動時身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。10 x 3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。

坐在浴缸裡，屈膝彎曲雙臂置於胸前。挺胸伸展雙臂，從膝上掠過伸出水面。面向出水孔一面挺拔身軀。收回雙臂。可以感受到水流的阻力。重復數次。鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。使腿部彎曲成90度，雙手撐地保持平衡，挺胸抬頭，保持姿態。以腳踝為支點，雙腿左右分開再夾水並攏。

訓練大腿表面和內側筋肉

坐在浴缸邊沿，膝部彎曲成90度，膝部以下入水。伸展手臂，以膝部為支點伸展一側小腿在水面上方然後恢復原狀，換另一邊重復。

訓練整個腹部

全身浸泡，雙手沉入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉動腰部。然後反方向移動，重復數次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。