一、快慢交替

　　要想通過騎自行車達到減肥瘦身的效果，我們可以選擇快慢交替的方式，而快慢交替的方式則會讓我們更好的去適應這種運動。開始的時候以正常的速度騎行一段時間，然後突然的加速，接著再逐漸的放慢速度，這樣來回的交替也會大大的提高我們的代謝能力。

　　二、增加難度

　　我們可以選擇一些有坡度的地方增加騎行的難度，我們的全身尤其是腿部肌肉就要付出更大的努力去完成上坡的路程，這樣在較短的時間內就能得到最好的健身效果了。

　　三、加快速度

　　上班族也可以選擇騎行上班，上班路上准備一只電子表，在這個范圍內計算每天騎行所用的具體時間。慢慢的提高騎行的速度，每天都和自己進行比賽，在快速的踩踏中我們身體中的脂肪也開始大量的燃燒，心肺功能也會變得越來越好，而且整體的代謝能力也會得到一定程度的提高。

　　四、變換姿勢

　　很多人騎自行車習慣固定一個姿勢，我們可以變換姿勢騎行。當臀部離開座位，身體稍微前傾的時候，我們的腰部和腹部則會得到更好的鍛煉，整個身體的肌肉都會緊張起來，這樣會加強塑形的效果。堅持一段時間再恢復到正常的姿勢，這樣反復交替練習就可以了。

　　騎自行車能減肥嗎?上班族上班時間經常久坐，上班高峰期開車也容易堵車，愛美的女性朋友可以選擇騎自行車去上班，既避免了上班高峰期的擁堵，還可以鍛煉身體。騎自行車的過程中可以快慢交替、增加難度、變換著姿勢來進行，更好的達到減肥健身的效果!