隨著秋冬季的來臨，午休時間也相對延伸，如何使用好午飯後這一段時間，做些有利於身心的舒緩運動，不僅不會影響我們的消化，還可以改良午睡狀態，堅持下來，還能讓身體得到有效的鍛煉。以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考。

練習蹲樁

動作

站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，堅持安穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，堅持半蹲姿態15秒。當下肢顯現酸、麻、脹感時，遲緩站起來，自然呼吸。

作用

可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%—50%為准。

太極推手

動作

面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略曲折，成馬步。雙手張開，分離放在兩轉盤同側的邊沿上，轉動轉盤。練習進程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，重復進行。練習速度為中速，一次練習時間控制在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。

作用

能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要留心動作緩和、平均，切忌用力過猛，以免造成損傷。

光腳走

動作

選擇干淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間控制在30分鐘為宜。

作用

通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心髒器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到幫助治療某些疾病的作用。

變速運動

動作

一般來說，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當於每小時5公裡左右，慢跑速度為每小時6—7公裡。步速一般以勻速為佳，亦可依據地形、地面構造狀態，采用變速方式。運動中，心率應控制在110—130次/分。

作用

作為一種有氧運動，它能改良心肺功能，放松肌肉。