大家知道嗎?保齡球、遛狗、游泳、跳繩等4項“運動”，能輕松幫助你消耗100卡路裡熱量，防止變胖。沒有時間鍛煉已成為人們為自己肥胖找的最大借口。介紹四種超簡單的運動，防止您變胖。

1. 保齡球

與其去看電影，不如去打保齡球，保齡是非常有趣的集體競賽運動項目，打27分鐘就能消耗100卡熱量。

2. 遛狗

研究顯示，養狗的人通常身材都比沒有寵物的人更好，這是因為小狗每天都必須外出的原因。作為人類最忠實的“朋友”，小狗還可以成為人們勤於出外散步的動力。18分鐘內如果跟著小狗以6.5公裡每小時(等於每分鐘走109米)的速度走，就能消耗100卡路裡熱量。

3. 游泳

游泳是最劇烈的有氧運動之一，而且無損關節，能增強肌肉、平衡力和耐力。而且，游泳消耗熱量很快，14分鐘的游泳時間就能耗費100卡熱量。如果游蛙泳等高強度泳姿，8分鐘就能消耗100卡熱量。

4. 跳繩

在強度方面，跳繩是可以媲美游泳和跑步(10公裡時速)的運動。但跟其他兩個運動不同，你不需要離開家就可以跳繩。只要一根跳繩，一個較為開放的空間，8分鐘即可消耗100卡熱量。

四種簡單的健身運動希望對您幫有所幫助，在不經意之間讓您達到減肥的效果。