隨著肥胖人群越來越多，減肥方式也隨之增多，很多人會選擇健康有效的減肥方法，塑身操成為減肥的一種常見方法。它可以放松人的心情，讓您在輕松快樂的狀態下還能起到瘦身的效果。下面教您一套10分鐘變窈窕的塑身操。

step1.

翹屁屁：預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。

step2.

抬手坐姿：活絡全身肌群。延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

step3.

Lunge式：緊實下半身曲線。

1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。

2.上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

step4.

1.側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!切忌因腿軟而直接膝蓋跪地!

step5.

簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

以上就是為大家介紹的一套塑身健美操，健美操有著自己獨特的優點，不像跑步那麼強烈，讓大家在輕松優美的環境下跳出您美麗的身材。