減肥方法真是太多了，讓你眼花缭亂，真的不知道自己該選擇什麼樣的減肥方法來減肥了。尤其是上班族每天忙於工作，沒有太多的時間用來減肥，可是上班族現在卻成了肥胖一族了，那麼有沒有適合上班族減肥的辦法呢?不要著急，現在就給你介紹運動和飲食減肥相結合，保證你能夠順利減肥!

一、早起運動

上班族減肥有什麼最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習慣，那麼做到這一點應該並不難，在清晨為自己安排一套減肥運動，早上運動需要注意的是飽腹後運動對腸胃健康不利，所以不要在咆飽早餐後馬上進行運動。另外，清早起床後血糖會比較低，所以在運動之前要先補充一些能量，建議在起床後喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包，之後再開展運動，並且在運動後1～1.5小時再吃早餐。

二、午餐原因以清淡為主

在中午休息這段時間不提倡運動，但是如果一天中其他時段不太好安排運動時間，那麼也可以在午休時間，並且在飲食和運動兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量，把午餐的量減少些，並且一定要以清淡的飲食為主。中午運動的時間，依然在安排在午餐後至少2個小時後再運動，在運動後的1小時再補充一些能量。

三、晚上運動

對於上班族減肥來說，想必晚上的時間安排會更靈活些，如果能在傍晚6點左右吃晚餐，並在8點半左右進行晚上運動的話就非常理想了，太晚運動會影響正常的睡眠休息。如果在晚上7～8點運動，那麼便能把晚餐中的一部分食量轉移到下午的加餐中，並且也可以在運動前2小時吃晚餐。另外，依然向前面介紹的，在晚上運動結束後的1小時，再補充一些水果或蔬菜類的食物，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓。

以上是運動加飲食的方法，兩者缺一不可，要相互搭配才好。方法還是很不錯的，白領們可以試試哦!