隨著社會的發展，人們對減肥認識的提高，大家在選擇減肥方法的時候最注重的減肥效果怎麼樣。那麼到底什麼樣的減肥方法適合自己呢?其實大多減肥方法都差不多，關鍵在於自己要堅持才行。現在給大家介紹一款非常有效的減肥操，只要勤加練習保證讓你快速減肥!

1、翹腿聳肩，上舉啞鈴

鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、後背。

需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

具體步驟：

A：平直站立，雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側腳邊;下蹲，雙手向內抓住啞鈴，背部微弓，然後直立，完成2次。

B：腿部直立後，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然後恢復原狀，重復四次。

2、啞鈴下壓，臀部上挺

鍛煉部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

需要避免：肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。

具體步驟：

A：雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩心球上，腿部分開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀干與地面平行;將重心放在肩部，手掌朝內，肘部朝地;從下部開始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。

B：將胳膊依照圖的說明上舉，臀部放低，朝向地面，重復4次。

以上快速減肥操方法簡單，減肥效果確實明顯，只要大家按照上訴所講的減肥操進行每天鍛煉下去，不到一個月你就會驚喜發現自己的身材越來越完美。