你還在為腰部贅肉而煩惱嗎?腰腹部減肥的好方法有很多。平時多做瘦腰運動能幫助腹部減肥，減掉腰部贅肉。下面介紹6個瘦腰運動給你，幫你減掉腰部頑固脂肪。

第一招：躺著延伸

1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。

4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

第二招：站姿側彎

1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊重復前兩個動作。

4.注意：練習多次 後 可加強停留時間，加強側邊延展。

第三招：跪姿側彎

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.重復前兩個動作。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

第四招：跪立開腿側彎

1.雙方同向跪立，將外側腿向側展開並伸直;

2.吸氣同時將內側的手臂上抬，指向天花板;

3.呼氣，雙方同時將身體向各自的外側彎曲，外側的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

4.吸氣同時手臂帶動身體直立;呼氣，還原放松。

第五招：金剛擴胸

1.女方在前跪坐，男方在後曲腿而坐;

2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣，男方將雙腿向上腳踩於女方背中央;

3.呼氣同時抬頭向後，男方可直腿或曲腿;

4.吸氣，女方收回頭，呼氣，雙方都將身體向前，放松腰背。

第六招：雙峰式

1.雙方同向而坐，女在前，男在後;

2.吸氣，雙方同時將雙腳踩地，雙腿伸直;

3.呼氣，女方腳踩於男方的上背部中央位置，並同時向下沉肩，保持一會兒;

以上6個瘦腰動作給你詳細介紹完了，如果你的腰部腹部有多余贅肉的話，那不妨加緊練習一下。它可以成功幫你甩掉腰部游泳圈。