排舞包含了多種舞蹈和音樂風格，每一個舞蹈都有各自完整的曲目。針對不同性別、年齡層次的人群都有較為適合的運動量和強度。例如，青年人比較喜歡熱情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈類型，就可以選擇拉丁舞、爵士舞、街舞、舞廳舞等舞蹈風格;中老年人則可以選擇舒緩柔情的西部鄉村風格的舞蹈。

參與這一運動時，每個人根據自身的情況，隨著旋律優美、輕松活潑的音樂將舞步、身體、手臂動作結合起來，幅度可大可小，自由發揮。通過一定量的排舞練習，人體肌肉的協調性、柔韌性和關節的靈活性，以及動作的節奏感都會有很大的提高。有關研究證實：經過一段時間的持續運動後，可以改變人體安靜狀態下的生理狀況，促進身體各機能系統進入積極的活動狀態，把安靜時長期處於關閉狀態的毛細血管、肺泡、肌纖維和神經細胞盡可能地激活，使各器官的血液獲得充足的氧氣和營養物質，提高消化系統機能，改善機體健康狀態，抵抗疾病的產生。

排舞屬於中等耐力有氧運動。開始階段，能量主要來自血糖的分解，到後期才開始動用體內脂肪的氧化。由於排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞廳舞等的“大集成”，因此在練習時腰腹部及髋部的動作較多，這對於大多數希望通過有氧運動來塑造自身優美形體的人士來說，是一項再好不過的休閒運動。建議采用隔天練習的方式，每次30-60分鐘，以中低強度的運動負荷，在專業教練的指導下，運用科學的方法和手段練習，持之以恆。

在國外，排舞被公認為是一種能夠有效提高人體心肺功能和身體協調性，同時可以舒緩情緒、緩解壓力、娛樂身心的時尚休閒體育運動。由於其健身性、娛樂性、趣味性和群眾性的特點而深受人們喜愛。