做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作都熟悉到某種程度時，將運動體操和慢跑或是快走等有氧運動相結合會更有利於減肥。

上半身瘦身操Ⅰ

胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。

擰毛巾

一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。

2伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

舉毛巾

這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

2呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。

洗背動作

就像洗背的動作，這組動作有利於減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。

1站直，挺直身板，一只手放於頭後，另一只手放於腰後，豎直的抓住毛巾。

2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復做即可。

挺胸

胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。

1站立狀態，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向後仰，挺胸。再回到動作1，如此反復做10次。