在就放上你最喜歡的HIP-HOP舞曲，開始下面的三課吧!對啦，跳操期間注意補充水分哦!一定要選擇不含糖的飲料!(瘦身操動作均要有連動)注意喽!每式動作均為一個八拍，循環練習即可。
Step1 關鍵部位：膝蓋
動作要領：全身直立，隨著音樂的節拍，輕松轉身並轉動足尖。隨意加入雙手的動作。
Step2 關鍵部位：肩膀
加上剛才練習的膝蓋部位的動作，肩部放松很重要。
Step3 關鍵部位：腿部
動作要領：加上膝蓋、肩膀的動作，協調雙腿在音樂中的左右並步感覺。
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