想要化身真正的窈窕美女，美背工作萬萬不容小視。如何塑造美背?如何健康打造性感背部曲線?不妨嘗試運動塑背法消除背部贅肉。

　　瘦背運動1：每日擴胸

　　辦公室白領麗人一般都工作忙碌，每天過著快節奏的生活。一般無法堅持難度較大，耗時較長的瘦身運動。小編推薦堅持每日擴胸，只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!

　　瘦背運動2：叉腰抖手臂

　　怎樣瘦背，怎樣讓自己的背部更加緊實性感，可以嘗試用以下這一招運動瘦背法。雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

　　瘦背運動3：高拉力訓練

　　盡管現在的都市白領麗人都沒有多少閒暇時間運動瘦身，但是為了自身的健康，小編建議周末的休息時間不妨去去健身房進行一些高拉力訓練。坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。這樣可以達到的美背效果更佳。

　　瘦背運動4：游泳

　　我們都知道游泳是一種全方位消耗身體脂肪的運動，選擇游泳這項運動來打造美背也是不錯的選擇。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

　　擁有一副美背是女性展示性感魅力的不可或缺的。可是很多MM都受困於背部贅肉累積而不敢在夏天穿自己想穿的魅力衣衫。女人的背部十足性感，但是也很容易受傷，背部的贅肉是最容易暴露的。趕緊開始你的瘦背大行動吧!以上幾個瘦背運動只要堅持做，就一定可以見到成效的。