第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。