想達到瘦身效果，除了保持飲食的平衡，還需要進行適當的運動，使體內的脂肪能夠燃燒，預防皮下脂肪的堆積。以下介紹一套有氧瘦身運動——擊掌減肥操。

步驟一：

1、挺直身體站立，將雙腿分開，且幅度與肩膀同寬，然後把兩手臂向著身體前方舉起，保持上臂能夠與地面成平行線，彎曲著手肘，此時上臂與下臂的夾角為90度，兩手握緊拳頭，同時吸氣。

2、當手臂向後方擺的時候，慢慢呼氣，同時踮起雙腳，盡量保持身體的平衡。保持這個姿勢數秒後，手臂向前方擺動，雙腳著地，同時吸氣，重復這動作10次。

3、兩手臂向後抬起且盡量伸直，掌心朝上，接下來放下手臂再舉起，重復舉起放下的動作10次。

4、兩手臂再一次舉起放置於身後，且左右手臂要保持一定的距離，掌心朝下方且左右扭動著手腕大約10次。

步驟二：

1、雙腿打開與肩同寬站立，彎曲著膝蓋且臀部稍微下沉使人處於蹲狀態，上身保持挺直;然後雙手向高於頭部的上方舉起，且手臂是處於耳朵的後方，頭稍微低下，而背部、腰部要保持直立，這時兩手在頭頂做擊掌動作。

2、接下來轉動著肩胛骨，保持上身直立，將手放在臀部的後方做擊掌動作，注意其他部位保持姿勢不變，然後雙手雙向上抬起在頭頂上擊掌，重復著上下擊掌動作，各做10次。

3、上下擊掌各做完10次後，把右臂向上舉起，踢動一下左腿，並且用左手拍打左腳後跟，右腿保持屈膝不動，上身處於挺直狀態，按照這動作，左右交替做拍腳的動作10次。