對於久坐辦公室的人來說，是否感覺自己的腰部越來越粗呢?為了防止變成水桶腰，下面與大家分享兩種瘦腰運動，幫助那些沒有時間運動的辦公一族預防腰部脂肪的囤積，能夠保持一副完美的身材。

第一種方法：

1、坐在椅子上，然後雙腿屈膝成90度角;接下來，根據肩寬的兩倍分開雙腿，雙手扶住左右的大腿根上，把頭向上抬起，看著正上方的天花板，隨後身體的上部分盡量向後仰，胸廓打開，保持這個姿勢慢慢吸氣。

2、當感覺吸足夠的氣後，身體上部分向前方收攏，肩胛骨下降，收縮胸廓，使背部能夠蜷縮起來，然後頭低下，手臂向著前方且打開，同時慢慢呼氣。

重復步驟1、2，約10-15次。

3、跟步驟1一樣，打開雙腿至肩寬的兩倍，不同的是，自然伸展著雙臂，隨後手扶在膝蓋上，緊接下來左手臂收回來，手掌溫柔地捂在腹部上，一邊呼氣一邊向後扭動著腰部，眼睛盡量向後方看，當轉回正前方時慢慢呼氣。按照這樣的方法左右交替轉動。

4、坐在椅子上，這時張開雙腿的寬度需增加到肩寬的三倍，兩只手反著扶住大腿上，上身部分要記得盡量挺直，腹部收緊，利用腰部的肌肉來用力，使身體上部分能夠按繞圈的方式扭動起來，但是頭部並不是一樣的方向，而是要向相反的方向擺動，注意要呼氣與吸氣交替進行。