其實我們大家都知道在日常生活中最為健康的減肥方法，就是通過運動進行減肥，但是很少有人了解運動減肥的具體方法，導致很多人因為沒有減肥運動方法，而無法達到瘦身的目的，針對這種情況,下面就請專家來為我們介紹一些，能夠通過鍛煉進行減肥的方法。

坐位腹部減肥法

⑴腹直肌收縮運動：准備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放於大腿上。練習動作：呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌盡量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時可感到中腹部肌肉緊張收縮。

⑵腹斜肌收縮運動：准備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。練習動作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，盡量使其向脊柱方向靠攏，此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。

⑶腹部8字形收縮運動：准備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別放於上腹部及腹部。練習動作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。

⑷體側前伸運動：准備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。練習動作：軀干向左前方彎，雙手伸向左足，盡量將手指觸左足尖。再作反方向重復上述動作。

⑸轉體側伸運動：准備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。練習動作：軀干轉向左側，同時雙手平舉，隨著轉體盡量向左後方伸展，再還原。反方向重復上述動作。

⑹腹肌滾動式收縮運動：准備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別置於腹部左、右側。

練習動作：用滾動式收縮腹肌，從左到右，再從右到左，如此往返循環。為了使動作容易完成，可配合髋部扭轉動作。

⒑站立位腹肌鍛煉

⑴靜站：准備姿勢：靠牆站立，頭放正，肩、背、臂部貼近牆壁。練習動作：挺胸收腹，靜靜站立幾分鐘。在平日亦應注意站立正確姿勢。

⑵高抬腿運動：備姿勢：站立位，兩手叉腰。：兩足作左、右踏步，要求高抬腿，髋、膝屈曲均達90°。

⑶拍球抬腿運動：准備姿勢：站立位，兩臂下垂置身旁練習動作：兩下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬時，右手拍左膝蓋，還原。再換右腿，左手拍右膝。

⑷抬腿觸膝運動：准備姿勢：同前。練習動作：兩下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬時，右肘觸膝蓋。還原。再換右腿，左肘部觸膝蓋。

⑸前踢腿運動：准備姿勢：站立位，雙手叉腰。練習動作：左、右腿交替前踢腿，膝部要伸直，盡量踢高。

⑹拍腿運動：准備姿勢：同前。練習動作：左、右腿交替前踢腿時，雙手盡量觸小腿前部或足尖。同時邊踢腿邊向前邁步。做上述動作時，對年老體弱有合並症的肥胖者，可選擇其中幾節。為了減少運動強度，可適當加入些呼吸運動，但要注意避免憋氣。

專家向我們介紹了多種在日常生活中可以通過運動進行減肥的方法，比如站立位腹肌鍛煉，抬頭轉體拳擊運動，你的腿打水運動，仰臥起坐運動和座位腹部減肥法等，這些方法都能夠幫助你想甩掉身上的多余贅肉，但是女性朋友一定要做到持之以恆，才能達到瘦身的效果。