減肥是現代社會的一個常見主題，因為現在肥胖的人太多了。但是減肥需要有好的減肥方法，有很多人比較喜歡健康減肥運動，比如跑步就是一種非常好的運動方式，很多人相信慢跑的減肥效果，那麼慢跑是不是最好的運動方式呢?

專家介紹說慢跑並不是特別好的，往往慢跑的減肥效果也不是最好。因為人長時間按固定速度奔跑，就會讓心跳維持在同一頻率，這樣一來人體就會適應這種能量消耗，不利於減脂塑身。變速跑是運動消脂很好的方法。所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率、促進燃脂的作用。

慢跑需要有正確的方法，減肥者首先要明白為什麼要慢跑。慢跑的主要目的有二，一是增強體質;二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已到了心跳頻率的極限值了。人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會適當地高一些。但如果在跑步時，心跳頻率達到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔。

以上就是對健康減肥運動的介紹，可見，減肥者可以采用變速跑的方法來進行減肥，在奔跑的過程中可以適當的調整自己的速度，而且需要一定的時間，但是跑步的時候最好不要強度太大了，如果出現了氣喘吁吁的現象說明已經超過限制了。