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4式啞鈴減肥操 快速燃脂瘦身

怎樣利用啞鈴做減肥操呢?小編介紹你四式啞鈴減肥操,教你快速燃脂去贅肉。

一、“拱橋”式

目標部位:臀部、胸部、大腿後側肌肉。

1.平躺於地板,雙腿彎屈,整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴,肘部彎屈,抬起啞鈴。

2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直,上舉啞鈴,並使其在胸口上方互相接觸。

3.堅持4秒鐘,放下臀部和手臂回到起始姿勢。

4.重復15次。

二、“載重展翅”式

目標部位:肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立,雙腿分開與肩同寬,腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂於左側大腿前,掌心向內。

2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲,膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後);左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出。

3.快速站直,同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨後快速回到蹲馬步姿勢。

4.重復15次或持續做此動作30秒後,換另外一側。

三、“單足屈體”式

目標部位:腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。

1.雙手共持一個3-5磅的啞鈴,雙臂自然下垂;右腳抬起,右膝彎屈並抬起至髋部高度。

2.左膝彎屈,身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前,與肩同高。

3.回到起始姿勢,重復15次後換另一側。

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