俯臥撐貌似是最簡單的健身運動了，無場地限制，無時機要求。很多人做俯臥撐都是一味追求數量，而不關注質量。完美的俯臥撐，必須強調標准的起始姿勢，一起來吧!

俯臥撐姿勢要保證直線

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者，可以進行兩組，每組5-10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

不完美中的完美俯臥撐方法

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當你做標准的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎?

雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。