涼爽的天氣，很多MM都愛睡懶覺了，別懶了行動起來吧，千萬別白白浪費了這個大好的減肥時機，要知道由於需要補充熱量令身體暖和，秋季也是肥胖的高發期。要怎麼抓緊時間趁著秋季進行運動減肥呢?小編為你解決這個老大難問題吧，例如以下介紹的這套擊掌有氧減肥操，能讓你充分活力起來，促進血液循環與新陳代謝!

Step 1

1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。

2、然後慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去後方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數秒後，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地並吸氣，重復10次。

3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向後抬起，手掌向上，然後放下再舉起，重復10次。

4、雙臂再次向身後舉起，左右手臂拉開距離，手掌向下並左右扭動手腕10次。

Step 2

1、屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂並擊掌，注意手臂是出於耳朵後方，頭微微低下，腰背要挺直。

2、然後通過轉動肩胛骨，保持伸直的狀態下，將手臂滑下至臀部後方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下擊掌各10次。

3、然後舉起右臂，後踢左腿，並用左手拍一下左腳後跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

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