有什麼減肥方式最簡單不費力?今天就來為大家的夏季減肥計劃出謀獻策，推薦一套超簡單的減肥操，只要每天把握零碎時間，花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操，就能輕松完成夏季減肥計劃，鏟除贅肉，動出窈窕曲線!

在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可);接著再進行十分鐘的塑身操，這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒，還能毫不費力達成。

20分鐘爬樓梯塑身操 鏟除全身贅肉

“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”

預備——開始!

step1、翹屁屁：預防下半身肥胖

雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。

★反復起蹲二十次。

tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。

step2、抬手坐姿：活絡全身肌群

延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

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