Step1瘦腰收腹

　　功效：消除腹部難看的贅肉，緊致上腹部和下腹部的肌肉，同時還能很好地減去腰部的游泳圈。

　　動作1：

　　側臥，左手臂屈肘，將呼拉圈一端勾住右腿，保持身體穩定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿與地面呈45度。然後換腿進行。重復10-15次。

　　動作2：

　　俯臥，收縮腰背肌，上半身抬離地面，用呼啦圈勾住雙腳盡力向上提，收縮背、腰、臀及大腿後側肌肉，身體慢慢向前傾斜，直到胸腹著地，保持該姿勢5秒鐘。然後重復動作10-15次。

　　動作3：

　　坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝並將呼啦圈套在右腳掌上，雙手穿過圈，用力將右腿向胸腔方向拉近。然後換腿進行。重復10-15次。

　　Step2完美雙腿

　　功效：這套簡便的體操，能修長腿部線條，減去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮腫，使雙腿顯得更加修長。

　　動作4：

　　雙腳站立，將彈簧呼啦圈置於身後；左腳前側出一步，右腿向上伸展；用呼啦圈將右腳背勾住，盡力向上提拉，並保留姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重復10-15次。

　　動作5：

　　平坐地板上，雙腿並攏，雙腳勾住呼啦圈，雙手抓住呼啦圈盡力向後提拉，身體慢慢向後傾斜，直到上身完全平躺在地板上，雙腿與地面保持垂直狀態，保持該姿勢5秒鐘，然後重復動作10-15次。

　　Step3纖長手臂

　　功效：粗粗的手臂，寬寬的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿無袖衫？趕緊下定決心吧，幾個動作就能輕松減去雙臂贅肉，讓你向肥肥的手臂說再見。

　　動作6：

　　站立，雙腳分開如同肩寬，挺胸收腹，雙手在胸前緊緊抓住彈簧呼啦圈的兩端，用力將彈簧呼啦圈上下拉伸，然後回復。重復動作10-15次。

　　動作7：

　　站立姿勢，雙腳分開比肩略寬，收腹翹臀，雙手將彈簧呼啦圈置於身後，雙臂用力將呼啦圈兩側拉伸，回復。重復動作10-15次。

　　動作8：

　　站立，雙腳分開，將彈簧呼啦圈套在上身，並將它套在雙臂上，雙手握拳用力將呼啦圈向上提拉。重復動作10-15次。