然而，餐後馬上進行有氧運動並不能燃燒脂肪。很多人餐後馬上運動，覺得自己能量滿滿，更有力氣減肥，其實是一種錯誤的做法。

　　跑步卻一直不瘦？因為你運動的時間出錯了

　　在餐後，主食中的碳水化合物會被消化和吸收，變成血液中的血糖，血糖會刺激胰島素的分泌。然而胰島素會抑制身體的細胞以脂肪作為能源物質。餐後的兩小時時間段內，血液中胰島素的水平非常高，在這個窗口有氧運動事倍功半，並不能很好的消耗脂肪。

　　跑步卻一直不瘦？因為你運動的時間出錯了

　　那麼怎麼才能避免胰島素干擾脂肪的燃燒呢？至少有兩種方法可以選。第一是在餐前做有氧運動，比如我認識很多人會在吃早飯前頂著星星去晨跑，我本人如果要進行有氧運動也一定是在清晨早飯前的。這個時候因為是空腹，血糖很低，血液中胰島素水平就低，因此會主要以燃燒脂肪作為能量。早晨鍛煉的另一個好處就是可以讓你更清醒，相當於喝了一大杯的咖啡。當然你也可以在下班後晚飯前進行有氧運動，道理是一樣的。

　　第二種方法就是在飯後至少等兩小時，這時候由於血糖已經被身體的細胞攝取的差不多了，胰島素的水平會有所回落，於是對燃燒脂肪的抑制作用就會有所下降。

　　餐後兩小時再運動的另一個好處是有助於胃腸道健康。餐後我們的消化道需要血液來消化食物，而餐後很短的時間內就進行有氧運動會造成大量的血液集中到肌肉，而消化道會出現供血不足的現象，進而引起消化不良。

　　科學的有氧運動才能減脂，餐後兩小時再運動才能有效燃燒脂肪！